Po intensywnym treningu zapasy glutaminy w mięśniach potrafią spaść nawet o 20 %. Ten najbardziej obfity aminokwas w organizmie pełni dwie kluczowe funkcje: napędza syntezę glikogenu i wzmacnia układ odpornościowy poprzez odżywianie enterocytów jelita cienkiego. Sportowcy z dużą objętością wysiłku, zwłaszcza w sezonie startowym, często skarżą się na infekcje górnych dróg oddechowych – spadek glutaminy to jeden z głównych winowajców. Dlatego suplementacja L‑glutaminą wraca na salony zawsze tam, gdzie liczy się błyskawiczna regeneracja i zdrowe jelita.
Metabolizm glutaminy – dlaczego jest wyjątkowa?
W przeciwieństwie do BCAA, które zużywane są głównie w mięśniach szkieletowych, glutamina stanowi paliwo kolonocytów oraz limfocytów. Kiedy zasoby spadają, jelita stają się przepuszczalne („leaky gut”), a bariera immunologiczna osłabia się. Uzupełnienie puli L‑glutaminy w posiłku potreningowym skraca czas odbudowy glikogenu nawet o 25 % w porównaniu z samymi węglowodanami.
Jak wybrać skuteczny preparat?
W kategorii Glutamina znajdziesz czystą L‑glutaminę w proszku oraz mieszanki „Glutamine + Electrolytes”. Kryterium jakości to mikronizacja (mesh 200) dla lepszej rozpuszczalności i brak dodatku cukrów. Kapsułki sprawdzą się u osób, które nie lubią słodkiego posmaku surowej glutaminy.
Kiedy glutamina daje przewagę?
- Bloki objętościowe > 10 h treningu tygodniowo – 2 × 5 g zmniejsza wskaźnik infekcji o 30 %.
- Redukcja kaloryczna ≥ 20 % – 5 g przed snem ogranicza katabolizm mięśni i wspiera florę jelitową przy niższej podaży białka.
- Sporty wytrzymałościowe – 10 g wraz z węglowodanami po maratonie przyspiesza resyntezę glikogenu.
Protokół dawkowania i timing
Trening siłowy – 5 g glutaminy + 30 g WPC bezpośrednio po sesji, kolejne 5 g przed snem wspomaga wyrzut hormonu wzrostu.
Trening wytrzymałościowy – 10 g w napoju izotonicznym bezpośrednio po biegu, 5 g wieczorem z jogurtem naturalnym dla jelit.
Okres infekcji / kontuzji – 3 × 5 g przez 7 dni, by przyspieszyć odbudowę tkanek i limfocytów.
Glutamina a mikrobiom – duet z probiotykiem
Badania pokazują, że 5 g glutaminy dziennie przez 4 tygodnie zwiększa liczebność bakterii Lactobacillus i obniża poziom zonuliny – białka odpowiadającego za przepuszczalność ściany jelita. Połączenie glutaminy z probiotykiem (np. L. rhamnosus GG) daje synergiczny efekt poprawy trawienia i odporności. Opinie o takich zestawach znajdziesz m.in. w ich recenzjach na stronie głównej sklepu SFD: https://sklep.sfd.pl/.
Podsumowanie
L‑glutamina to nie tylko „aminokwas na pompę”, lecz fundament zdrowej bariery jelitowej i szybkiej resyntezy glikogenu. Dawki 5–10 g po ciężkim wysiłku oraz przed snem skracają czas regeneracji i obniżają ryzyko infekcji w sezonie startowym. Wybierając mikronizowany proszek z kategorii „Glutamina” i łącząc go z pełnowartościowym białkiem oraz probiotykiem, zapewnisz mięśniom i układowi odpornościowemu solidne wsparcie bez zbędnych kalorii.